إنه لأمر مزعج للغاية أن تجد أن فستانك المفضل لا يتقارب حتى عند الزفير. وهي إهانة مضاعفة إذا كان من المفترض أن تتألق في غضون أسبوعين في حدث مسؤول ، وحتى ليالي الشتاء الطويلة ، المضاءة بعشاء غزير ، تم تثبيتها بإحكام. إذا كانت الفكرة الأولى التي برزت في رأسك هي "شراء واحدة جديدة وهذا كل شيء" ، فأنت رجل. بالنسبة للمرأة ، فإن فكرة شراء ملابس بمقاس أكبر هي مجرد تجديف ، ورد الفعل الأكثر طبيعية هو "حان وقت اتباع نظام غذائي".
أسرع طريقة للتخلص من السنتيمترات الزائدة هي اتباع نظام غذائي واحد ، والذي يوجد منه الكثير: الأرز ، والتفاح ، والكفير ، والحنطة السوداء ، إلخ. هنا ، شيء يرضيك وخصائص جسمك.
قصيدة الحنطة السوداء
للوهلة الأولى ، عند اختيار منتج للنسخة الأحادية ، ينزلق المرء: 100 جرام من الحنطة السوداء الجافة تحتوي على 329 سعرة حرارية ، على الرغم من حقيقة أن الخيار يحتوي على 15 سعرة حرارية فقط ، و 83 في البطاطس المسلوقة. ومؤشر نسبة السكر في الدم لسعرات حرارية أقل ، لكن البطاطس النشوية أعلى بكثير من الحنطة السوداء. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أغنى عصيدة بالبروتينات وتحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، كما يصعب امتصاصها أيضًا بسبب التركيب الغريب لألياف الحنطة السوداء. إذا أضفنا حقيقة أن هذه البذرة (بعد كل شيء ، الحنطة السوداء ليست حبة ، ولكنها بذرة) تحتوي على تركيبة فريدة من الأحماض الأمينية ، والعديد من فيتامينات ب ، وكذلك الكالسيوم والفوسفور ، يصبح من الواضح لماذا الرهبان اليونانيين الذين هم نما بنشاط وأكل الحنطة السوداء (جاء اسم هذا المنتج منهم) وعاش حياة طويلة وسعيدة ولم يمرض. بالمناسبة ، الاستخدام المنتظم للحنطة السوداء خارج السياق الغذائي يحسن الهضم ويعتبر منع الإمساك ، والروتين الذي يحتوي عليه يساعد في تقوية الأوعية الدموية.
بشكل عام ، ولأول مرة ، عادة ما يتم اختيار monodiet على مبدأ المنتج المفضل. لذلك قررت بسذاجة أنك "لن تكون ممتلئًا باللبن وحده ، لكني أحب الحنطة السوداء" واكتفيت بنظام غذائي من الحنطة السوداء. كانت الحجج الإضافية لصالح الحنطة السوداء هي بساطة النظام الغذائي (الطهي ليس ضروريًا) ، والتكلفة المنخفضة (يمكن تناولها مقابل 200 روبل لمدة أسبوع) وفائدة المنتج نفسه.
بالنسبة للوصفة ، فهي بدائية لدرجة الاستحالة: في المساء ، يُسكب كوب من الحنطة السوداء بكوبين من الماء المغلي. يمكن أن يؤكل المنتج الناتج بقدر ما يرغب قلبك ، مع كمية غير محدودة من المياه المعدنية ولتر 1٪ كفير في اليوم.
ميزات حمية الحنطة السوداء:
- الفترة المثالية لها هي 7 أيام ، والحد الأقصى أسبوعين. مع النظام الأحادي الأطول ، فإن خطر حدوث مشاكل صحية يفوق فوائد هذا الرقم.
- لا تُغلى العصيدة كالمعتاد ، بل تُطهى على البخار.- وبالتالي يتم الحفاظ على المزيد من المواد المفيدة.
- الحظر التام على الملح والتوابل والصلصات.- يحتفظ الملح بالماء في الجسم ، والبهارات تثير الشهية وتسبب العطش ، والصلصات تحتوي على الملح والبهارات ، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية.
- النظام الغذائي ليس "جوعًا"- يمكن استهلاك الحنطة السوداء بكميات غير محدودة ، لذلك ليس من الصعب اتباع نظام الحنطة السوداء.
- التوسع في النظام الغذائي غير مرحب به.. صحيح ، إذا كان لا يطاق تمامًا ، فيمكنك السماح بشيء واحد في اليوم: الطماطم أو الخيار أو التفاح أو 100 جرام من الزبادي قليل الدسم.
- بالنسبة لنظام غذائي ، من الأفضل اختيار الحبوب الخضراء الباهتة.- وحفظ البني لعصيدة الحنطة السوداء الغنية بالزبدة.
- هناك موانع لاستخدام الجهاز الهضمي.في حالة وجود مشاكل حادة ، لا ينبغي إثارة مسألة الحميات غير العلاجية على الإطلاق ، وفي حالة وجود أمراض مزمنة ، فإن الأمر يستحق استشارة الطبيب.
"يا له من شيء مثير للاشمئزاز هذه الحنطة السوداء لك! "
حتى بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحنطة السوداء ببساطة ، من غير المرجح أن يبدو هذا النظام الغذائي ممتعًا: الحبوب المطبوخة على البخار بدون ملح أو زيت مثيرة للاشمئزاز لدرجة أنني لم أتمكن من تناول أكثر من 5 ملاعق كبيرة في المرة الواحدة. في هذا السياق ، كان الكفير المسموح به مجرد وجبة ، وبدت الطماطم مرة كل يومين وكأنها طعام شهي.
تغيرت تفضيلات التذوق على مدار أسبوع في نظام الحنطة السوداء تدريجيًا.
اليوم الأولطار دون أن يلاحظه أحد.
ثاني يوممرت تحت علامة النضال من أجل إرادة الفوز: لقد أردنا حقًا شيئًا لذيذًا ، وفي النهاية ، عملت طماطم صغيرة.
اليوم الثالث والرابعمرت العصيدة بالقوة ، من أجل دفع الحنطة السوداء بطريقة ما ، كان علي أن أذهب إلى خدعة مسموح بها تمامًا - صبها بالكفير.
في اليوم الخامسشغف حلو بالدوار. بالنظر إلى أنني من حيث المبدأ لا أحب الحلويات ، كان علي أن أستمع إلى الجسد ، والذي كان يرسل إشارة واضحة حول نقص الجلوكوز الحاد ، وأكل الحلوى. في الواقع ، من الأفضل تعويض نقص السكر بملعقة كبيرة من العسل ، لكنها ببساطة لم تكن في متناول اليد.
أنهاية الاسبوعمن الواضح أن حجم المعدة انخفض ، لأنه لم يشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق ، ولكن في المرآة أظهروا شخصًا شاحبًا وغير سعيد جدًا بالحياة ، لذلك بعد سبعة أيام افترقنا الحنطة السوداء باتفاق متبادل.
ما الذي نفتقده؟
نتيجة بعد 7 أيام من البلطجة الحنطة السوداء-ناقص 3 سم في الوركين ، ناقص 2 سم في الخصر ، وللأسف ناقص 2 في الصدر ، فقدت 4. 5 كجم. صحيح جدير بالذكر أنني تركت النظام الغذائي بشكل صحيح ، دون شعار "لنسمن الآن" ، مع انخفاض في النظام الغذائي المعتاد ورفض المايونيز ورقائق البطاطس.
في الواقع ، هذا هو الغرض من اتباع نظام غذائي قصير المدى: على الرغم من أن النتيجة ملحوظة على الفور تقريبًا ، إلا أنه من المستحيل إنقاص الوزن لفترة طويلة. بمجرد ظهور اللفائف والحصص المزدوجة في النظام الغذائي ، سيعود الوزن إلى قيمته السابقة بل ويزيد. هذا لأنه أثناء اتباع نظام غذائي أحادي ، يعاني الجسم من نقص في التغذية ، لا يحرق الجسم في الغالب مخازن الدهون القديمة ، ولكن يحرق البروتين من كتلة العضلات. نتيجة لهذا ، يتم تقليل أحجام وقراءات المقاييس. ولتعزيز التأثير ، ما زلت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك أو على الأقل مراجعة نظامك الغذائي.
ومع ذلك ، فإن حمية الحنطة السوداء جيدة أيضًا لأنها تطهر الأمعاء جيدًا (كم هو جيد بدون خليط من الحلويات والصودا! ) والكبد. يقول الكثير ممن جربوا "الحنطة السوداء" أن التأثير يكون حرفياً على الوجه - حيث ينظف الجلد نفسه. لم ألاحظ هذا بنفسي ، كنت سعيدًا لأن الفستان قد تم زرره وانخفضت شهيتي بشكل كبير.
سيساعدك نظام الحنطة السوداء على خسارة ما يصل إلى 12 كجم في الأسبوع
معلومات عامة حمية الحنطة السوداء بسيطة للغاية وفعالة وآمنة. يشير النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء إلى المونوديت التي ، وفقًا للخبراء ، لا تساعد فقط في تقليل الوزن ، بل تساعد أيضًا على الشعور بالتحسن.
حمية الحنطة السوداء بسيطة للغاية وفعالة وآمنة. يشير النظام الغذائي الذي يعتمد على الحنطة السوداء إلى المونوديت الذي ، وفقًا للخبراء ، لا يساعد فقط في تقليل الوزن ، ولكن أيضًا يشعر بتحسن عن طريق إزالة السموم من الجسم.
الحنطة السوداء تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
لذلك ، قد لا يبدأ فقدان الوزن من بداية النظام الغذائي ، ولكن بتأخير عدة أيام. كلما زاد وزن الشخص ، زادت سرعة فقدانه للكيلوغرامات. لمدة 7 أيام من حمية الحنطة السوداء ، يتم ضمان فقدان الوزن من 8-10 كجم.
ملامح حمية الحنطة السوداء
فوائد الحنطة السوداء لا شك فيها. غني بالعناصر النزرة المهمة للجسم: الحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يساعد استخدام الحنطة السوداء في تقوية جدران الأوعية الدموية. يحسن فيتامين ب المتضمن في تركيبته من حالة ومظهر الجلد والأظافر والشعر ويساعد الجسم أيضًا على تحمل المواقف العصيبة.
يشير نظام الحنطة السوداء إلى الرفض الكامل للملح والسكر في النظام الغذائي اليومي ؛هذا ، إلى حد ما ، هو عيبها. لذلك ، يجب أن تكون حذرًا ويقظًا عند استخدام طريقة إنقاص الوزن هذه. عصيدة الحنطة السوداء الخالية من الملح تزيل السموم والسوائل الزائدة من الجسم بشكل فعال. في بعض الأحيان يتفاعل الجسم مع نقص الملح مع انخفاض ضغط الدم والصداع العرضي. أيضًا ، أثناء إنقاص الوزن في نظام الحنطة السوداء الغذائي ، يحدث نقص في السكر في الجسم ، وبالتالي الجلوكوز. الجلوكوز ضروري لعمل الدماغ بكفاءة وفعالية. لذلك إذا وجدت صعوبة في التركيز والتفكير في شيء ما ، فهذه هي "الآثار الجانبية" لنظام الحنطة السوداء الغذائي. قد تواجه أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
أثناء حمية الحنطة السوداء ، يُسمح أحيانًا بشرب مشروب من الماء والعسل (خفف 1 ملعقة صغيرة من العسل في كوب من الماء). نظرًا لأنك تأكل الحنطة السوداء فقط أثناء النظام الغذائي ، فإن الجسم يضطر إلى حرق الدهون الخاصة به لتزويد نفسه بالعناصر الغذائية. يؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك تحترق الدهون بسرعة وسهولة.
قائمة النظام الغذائي والنظام الغذائي.
- لنظام غذائي ، تحتاج إلى عصيدة الحنطة السوداء. لا ينبغي غليه بالطريقة المعتادة ، بل على البخار بحيث يتم الحفاظ على العناصر الدقيقة المفيدة للجسم بشكل كامل. يجب سكب كوب من الحنطة السوداء المغسولة مع نصف لتر من الماء المغلي ، ثم لف المقلاة بمنشفة واتركها تنقع طوال الليل. في الصباح العصيدة جاهزة. في حالة وجود ماء زائد في المقلاة ، يجب تصريفه. سيكون عليك تناول العصيدة خلال كل يوم من أيام النظام الغذائي. يحظر إضافة التوابل أو الملح إلى الحنطة السوداء.
- بين آخر جرعة من عصيدة الحنطة السوداء ووقت النوم ، يجب أن تكون الفاصل الزمني 3-4 ساعات على الأقل.
- خلال النهار ، يُسمح بشرب كمية غير محدودة من السوائل المسموح بها. الحجم الأدنى المطلوب هو 1. 5 لتر. يُسمح بالشاي الأخضر والأسود والمياه المعدنية وشاي الأعشاب.
أثناء حمية الحنطة السوداء ، يوصى باتباع النظام الغذائي التالي:
- في الصباح ، على معدة فارغة ، تناول مشروبًا: اعصر شريحتين من الليمون في كوب من الماء الساخن وأضف ملعقة صغيرة. عسل.
- الإفطار - نصف ساعة بعد المشروب. 1 حصة من العصيدة. يمكنك شربه مع عصير نباتي طبيعي بدون ملح أو شاي بدون سكر.
- وجبة عشاء. 1 حصة من العصيدة.
- وجبة عشاء. 1 حصة من العصيدة.
النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء هو الأكثر صرامة. يمكنك الاحتفاظ بها لمدة أسبوعين كحد أقصى. يمكنك تكرار مسار النظام الغذائي مع الحفاظ على الفترة الفاصلة بين الدورات لمدة شهر على الأقل. تحتاج إلى التخلص من نظام الحنطة السوداء بسلاسة وحذر ، وإضافة الأطعمة المألوفة تدريجياً إلى النظام الغذائي. في مرحلة ترك النظام الغذائي وبعدها يجدر الحد من الطحين والأطعمة الدهنية والحلوة في النظام الغذائي ، وإلا فإن الكيلوجرامات المفقودة يمكن أن تعود بسرعة. أثناء اتباع حمية الحنطة السوداء ، يوصى بتناول الفيتامينات.
تعتبر الحبوب منتجًا ممنوعًا في العديد من الأنظمة الغذائية ، ولكن الحبوب هي التي تشكل أساس حمية الحنطة السوداء. من المزايا المهمة لهذا النظام الغذائي قلة الجوع ، لأن النظام الغذائي يسمح باستخدام الحنطة السوداء بأي كمية.
لتسهيل الانتقال من حمية الحنطة السوداء ، يمكنك تنويع قائمتك بشكل طفيف على النحو التالي. قم بتسخين الحنطة السوداء كالمعتاد. يقطع البصل ويقلى في الزيت النباتي حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. نضيف البصل المقلي الى العصيدة ويصبح طبق الدايت جاهزا.
خيار حمية الحنطة السوداء: الحنطة السوداء مع الكفير
يوجد نظام الحنطة السوداء في إصدارات مختلفة ، من بينها نظام غذائي يعتمد على الحنطة السوداء والكفير. الكفير غني بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات B2 و B12 و A. ينصح الأطباء به لعدد من أمراض الجهاز الهضمي ، حيث أن لديه القدرة على تحسين الهضم. يحتوي الكفير على عدد كبير من بكتيريا حمض اللاكتيك التي تقضي على عملية التحلل في الأمعاء. يزيل الكفير أيضًا السموم والسموم من الجسم بنجاح.
يساعد نظام الحنطة السوداء والكفير ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، على تطهير الكبد والجلد وتقليل مظاهر التهاب الجلد الموجودة.
مدة حمية الحنطة السوداء والكفير أسبوع واحد. يختلف هذا الاختلاف عن نظام الحنطة السوداء في أنه يتألف من تكملة النظام الغذائي اليومي بالكفير بنسبة دهون 1٪ في كمية 1 لتر. يجب شرب الكفير قبل نصف ساعة من الوجبة أو بعد نصف ساعة من تناولها. إذا كان استخدام الحنطة السوداء الجافة يسبب لك إزعاجًا واضحًا ، فيمكنك شربها مع الكفير. خلال حمية الحنطة السوداء والكفير ، يجب تناول الفيتامينات المتعددة.
نتائج رجيم الحنطة السوداء.
نتائج حمية الحنطة السوداء مبهرة. يمكن استخلاص هذه الاستنتاجات من خلال تقييم مراجعات أولئك الذين جربوها على أنفسهم. يحدث فقدان الوزن. يختلف معدل فقدان الوزن وعدد الجنيهات المفقودة من شخص لآخر.
يلاحظ الكثير من الأشخاص الذين عانوا من حمية الحنطة السوداء قلة الجوع. وجد البعض أن النظام الغذائي قد أدى إلى تحسن كبير في حالة الجلد.
موانع لحمية الحنطة السوداء
مثل الأنظمة الغذائية الأخرى ، الحنطة السوداء لها بعض موانع الاستعمال ، على الرغم من فوائدها. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري وقرحة المعدة والاثني عشر ، لا ينصح بهذا النظام الغذائي. يجب على النساء الحوامل والمرضعات أيضًا الامتناع عن حمية الحنطة السوداء. تحتاج إلى التعامل مع صحتك بعناية وحذر - فسوء التغذية لمدة أسبوعين يمكن أن يضر بصحتك بشكل كبير.
يختلف جسم كل شخص عن الآخر ويعمل بشكل مختلف. قبل أن تبدأ في إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء ، استشر طبيبك وادرس بعناية المراجعات المتعلقة به.
نفقد كيلو في اليوم
اليوم السريع هو نظام غذائي سريع أو أحادي يستمر ليوم واحد. يُعتقد أن أيام الصيام لفقدان الوزن مفيدة لأنها تساعد في تطهير الأمعاء من السموم. في الوقت نفسه ، لا يعدك أحد بأنك ستفقد بضع عشرات من الكيلوجرامات ؛هذا ببساطة مستحيل بدون أضرار جسيمة للصحة. على الأرجح ، ستفقد ما يصل إلى كيلوغرام من الوزن الزائد ، لكن ستحفظ أعصابك وقوتك. لن يتم استعادة الوزن المفقود إذا التزمت بمفهوم النظام الغذائي الصحي.
أضف إلى المزايا المدرجة لأيام الصيام تنوعها - في كل مرة يمكنك تناول الطعام بطريقة جديدة. لا إراديًا ، ستبدأ في التحكم في النظام الغذائي ، لأن الظروف الجديدة لن تسمح لك بالاسترخاء ، كما لو كنت أعسرًا وبدأت فجأة تفعل كل شيء بيدك اليسرى.
لا تسيء أيام الصيام. مرة واحدة في الأسبوع تكفي.
نصائح لتنظيم أيام الصيام لإنقاص الوزن
- اشرب كوبين على الأقل من الماء أو الشاي الأخضر مع كل وجبة. سيؤدي ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 24٪.
- امش لمدة 20 دقيقة بعد كل وجبة. ومع ذلك ، فإن هذا لن يكون كافياً لإنقاص الوزن. إذا كنت تريد حملاً كاملاً ، أضف تمارين القوة.
- كل سعر حراري يجب أن يحسب. تحتوي حبة البطاطس الصغيرة على حوالي 135 كيلو كالوري ، بينما تحتوي حبة البطاطس الكبيرة على 300 كيلو كالوري تقريبًا. تشعر الفرق؟يصاب معظمنا بالسمنة لأننا نفرط في تناول مائة أو اثنتين من السعرات الحرارية الإضافية دون التفكير في الأرقام.
- استرخ أخيرًا. يوم الصيام هو مناسبة ممتازة "لتفريغ" ليس فقط المعدة ، ولكن أيضًا الرأس. لا توبخ نفسك لما أكلته ، في النهاية الأعصاب أكثر أهمية. أيضا ، تحت الضغط ، يبدأ الجسم في تخزين الدهون. وفقًا لأخصائيي التغذية ، هذه آلية قديمة للحماية من الجوع ، والتي عانى منها أسلافنا لعدة قرون متتالية.
- إذا كان الأمر لا يطاق بالفعل وبدأت تقلصات الجوع ، فتناول شيئًا خفيفًا ، ولكن ليس أكثر من 100 سعرة حرارية. على سبيل المثال ، تفاحة محمرة.
النظام الغذائي الأمريكي ليوم واحد
إفطار:بيضة مسلوقة ، نصف جريب فروت ، كوب قهوة سوداء بدون كريمة وسكر
غداء:2 مقرمشات مع ربع جبن قليل الدسم ، كوب قهوة سوداء
وجبة عشاء:تونة ، 3 أنصاف كرفس ، فنجان قهوة سوداء
وجبة عشاء:دجاج ، 6 قطع بروكلي ، بني
يعد المطورون بأنك ستخسر من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام من الوزن في نظام غذائي ليوم واحد. من بين مزاياها حقيقة أنها الأكثر وفرة ولن تجعلك تعاني كثيرًا من نقص الغذاء. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم شرب الكثير من القهوة ، خاصة لتناول العشاء. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الأوعية الدموية ، وبسبب الإفراط في تناول الكافيين ، لن تتمكن ببساطة من النوم.
يوم اللبن الرائب
عادة ما يتضمن هذا اليوم الصيام استهلاك الكفير أو الجبن القريش.
البديل الرائب: تناول 3 علب من الجبن في 6 وجبات.
خيار الكفير:اشرب 1. 5 لتر من الكفير الخالي من الدسم في 6 جرعات. أضف 1 كجم من التفاح إذا كان هذا النظام الغذائي يبدو ثقيلًا جدًا بالنسبة لك.
المتغير المشترك: عبوتان من الجبن و 750 جرام من الكفير تؤكل في 6 جرعات.
يبدو أن إصدار يوم الصيام من الجبن القريش هو الأفضل ، لأن قيمة الطاقة للجبن القريش أعلى بكثير من الكفير.
يوم التفاح
بينما نحن على التفاح ، لا يسعنا إلا أن نذكر يوم صيام التفاح. يحظى مخطط الطعام هذا بشعبية كبيرة في بلدنا. معناه بسيط: تناول 1. 5 كجم من التفاح الطازج طوال اليوم. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، فحاول شرب كوب من الكفير 6 مرات في اليوم وتناول تفاحة.
يوم الخضار
تناول 1. 5 كجم من الخضار الطازجة أو المطبوخة غير النشوية في 6 وجبات. تشمل الخضروات غير النشوية جميع أنواع الخس ، والشبت ، والبقدونس ، والحميض ، والكرفس ، والطماطم ، والهليون ، وقلوب الخرشوف ، والجرجير ، وبراعم الخيزران ، والبامية ، والسبانخ ، والخيار ، وجميع أنواع الكرنب ، والبصل ، والفلفل.
نظام غذائي صحي نسبيًا يمكنه تطهير الأمعاء بشكل كافٍ بمساعدة الألياف النباتية.
يوم الشوكولاتة
من الصعب أن نفهم من أين أتى هذا النظام الغذائي قليل الدسم. أنت مدعو طوال اليوم لتناول 80 جرامًا من الشوكولاتة وشرب عدة أكواب من القهوة. وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري تناول الشوكولاتة الداكنة التي ترضي الجوع بشكل أفضل وتسرع من عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ولها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. هذه الكمية الصغيرة من الشوكولاتة لا تكفي لملء جسمك ، فأنت تخون جسدك وتجويع نفسك. ويستمر عقلك في العمل على السكر الموجود في الشوكولاتة. يمكنك إنقاص الوزن ، لكن تلك النكات ضارة بصحتك.
يوم السمك
لخمس وجبات ، تناول 100 جرام من الأسماك الخالية من الدهون و 100 جرام من الخضروات. في الأساس ، إنه خيار صحي. يشمل عدد الأسماك الخالية من الدهون سمك القد ، وسمك النازلي ، والجليد ، والبولوك ، والماكوروس ، والجثم النهري ، والشنيس ، والسمك المفلطح ، والبايك ، والبياض الأزرق.